Quando você sabe que está ficando igual `a sua mãe

Hoje acordei e sem me dar conta , abri meu computador dentro da sala, porque está frio, do contrário, iria para o terraço, encima da toalha de mesa.
Hábito estranho esse. O da toalha. Como veio parar em mim? Anos atrás eu jamais faria isso.
Minha mãe faz. E minha avó também tinha uma toalha de algodão grosso, com poucas estampas, forrando a mesa da copa.
Chocada!
Alguém me explica por favor como , que esses hábitos se manifestam em nossas vidas?
Outro hábito que tem se manifestado em mim depois dos 40 anos: dormir de máscara de avião e adormecer ouvindo um "ruidozinho"... meus pais usavam (usam) radinho de pilha, mas eu já passei para o "iphone" e me apeguei aos podcasts e meditações on line.
Porque somos tão igual aos nossos pais?

Exercícios de respiração para desenvolvimento pessoal

Respirar é para todas as pessoas, independente de idade, gênero, aptidão física e filosofia espiritual.

O objetivo da prática, é expandir o conhecimento e a capacidade individual de ir além. De trazer mais controle, poder e saúde para o corpo, mente, espírito.

A base dos exercícios são a yoga e a experiencia pessoal de alguns atletas  e treinadores, que aplicam esses exercicios, em sua rotina. Como o surfista de ondas grandes e meu marido, Carlos Burle.

O ideal é que você não faça a respiração logo que acordar, dê-se uns 10 min de intervalo entre o despertar e o início dos exercícios.

Pela manhã é o ideal, de estômago vazio.
Faça alguns movimentos antes de começar. Movimentos circulares com o quadril em quatro apoios, ou em pé, solte o pescoço, alongue os braços, deite-se de costas e puxe os joelhos para o seu peito. Mexa-se um pouco.

Vamos lá:
1) Comece sentado. Na posição mais confortável para você.
Coluna ereta.
Eu prefiro as posições tradicionais do yoga. Com as pernas cruzadas, uma almofada na base da coluna.
De olhos fechados. Respiracão tranquila.
Respiração constante, lenta, profunda, silenciosa por 5 min aprox.
Procure perceber que você não precisa inspirar tanto ar , (como costuma fazer). Experimente inspirar 10% menos ar do que você está acostumado.
Observe se consegue acalmar mais a respiração, diminuindo os batimentos cardíacos.

2) Agora, na proxima expiração, "sugue" o abdomen para dentro.
Se quiser e conhecer, experimente usar os bandhas. Muladhara, Uddyana, Jalandhara e Ketchari Mudra, durante a retenção.
Feche os olhos.
*Se estiver no seu período,  apenas permaneça sem ar nos pulmões, sem a contração.
Comece a "apalpar" toda a cavidade abdominal com o abdomen vazio. Encontre pontos de tensão com os dedos e faça uma massagem para liberar esses pontos.
Quando precisar inspirar, relaxe o abdomen e inspire calmamente.
Repita por 3x. Tempo total do exercício 5min.

3)Ainda sentado. De olhos fechados.
Respiração de 4 etapas. Ou respiracão "quadrada".
Aqui você desenha um "quadrado" mental na sua frente e segue o ritmo de inspirar, reter o pulmão com ar, expirar e reter o pulmão sem ar pelo mesmo tempo.
Comece o ciclo com 3 segundos.
Depois passe para 5 segundos, 10 segundos.
O importante, é na volta expiração, controlar a saída do ar pelo tempo que voce determinou e na inspiração, não inspirar tudo de uma vez.
Controle e calma.
Repita esse exercicio por 5 min a 10min.
Volte calmamente, respire relaxado e abra os olhos.

4) Agora em pé.
Comece a andar respirando normalmente.
Na próxima expiração, permaneça com os pulmões vazios e caminhe o máximo de passos que conseguir... 10,20, 30, 40... quando chegar ao seu limite, inspire só 10% da sua capacidade pulmonar e ande mais 10 passos. Quando precisar inspirar, solte aquele ar que você inspirou e ande mais 10 passos. Repita essa sequencia por 1min30s. E normal sentir formigamento nas extremidades ou algum desconforto emocional.
Faça esse ciclo por mais 3x.
Termine caminhando por mais 3 min liberando todo o corpo e respirando normalmente.

Atenção, de nada vale esse exercício sem concentrar na respiração.
Desligue o celular, vá para um lugar tranquilo, sem interrupção de outras pessoas ou sons.
Reporte sua evolução num diário.
Você não vai morrer sem ar. Uma pessoa normal , treinada, consegue ficar até 3 min sem ar e sem complicações físicas. Muito pelo contrário.

Namastê

Treino de apnéia negativa na piscina 3:05min